Co pić przed, w trakcie i po treningu – poradnik dla aktywnych

Właściwe nawadnianie organizmu to jedna z ważniejszych czynności, na których powinni skupić się sportowcy. Nie tylko ci profesjonalni, ale również trenujący amatorsko. Jeśli chcesz, aby wybrana przez Ciebie aktywność przyniosła spodziewany efekt, a jednocześnie była bezpieczna, musisz regularnie uzupełniać płyny. Jakie produkty Ci na to pozwolą? Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule.

Uzupełnianie płynów w dni treningowe – najważniejsze zasady

Nasze rozważania zaczniemy od wskazania często popełnianego błędu. Szczególnie przez osoby niedoświadczone, które dopiero zaczynają swoją przygodę z regularnymi treningami. Polega on na piciu wody (lub innych napojów) wyłącznie w trakcie treningu. Naturalnie to podczas wysiłku organizm traci najwięcej płynów, jednak nie oznacza to, że po butelkę z napojem musisz sięgać tylko wtedy.

Organizm powinien być dobrze nawodniony przez cały czas. I nie chodzi tu wyłącznie o ugaszenie pragnienia czy ochronę przed odwodnieniem, ale też o prawidłową regenerację mięśni i wsparcie dla procesów zachodzących w organizmie. Co zatem pić, żeby spełnić te wszystkie wymagania? Dobrym wyborem okaże się woda, a także napoje z hydrokoncentratów OSHEE DROP IN. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów i wyjaśniamy zasady wykorzystania najlepszych produktów.

Co pić przed treningiem? Nawodnienie i energia

Jeżeli dopiero masz przed sobą sesję treningową, musisz zadbać o funkcjonalne nawodnienie, jak również o dawkę energii, która pozwoli Ci ćwiczyć skutecznie i długo.

Naturalnym wyborem wydaje się, rzecz jasna, woda. Najlepiej z dodatkiem cytryny, która zawiera sporo witaminy C, a także ważne minerały, jak potas, sód, żelazo oraz magnez. Część z nich znajdziesz ponadto w napojach elektrolitowych. Wspierają one metabolizm energetyczny, co może mieć zbawienny wpływ w trakcie ćwiczeń.

Dzięki OSHEE DROP IN możesz samodzielnie przygotować napój z elektrolitami. To linia hydrokoncentratów do wody, które zapewniają skuteczne nawodnienie przed treningiem. Wystarczy wymieszać je z wodą gazowana lub niegazowaną i gotowe.

Choć może się wydawać, że bezpośrednio przed treningiem dobrym wyborem będzie duża dawka cukru, lepiej go unikać. Dlaczego? Ponieważ po szybkim przypływie energii następuje wyraźny spadek, co nie będzie korzystne w trakcie ćwiczeń. Między innymi dlatego nasze hydrokoncentraty napojów z elektrolitami są pozbawione cukru.

Czego jeszcze unikać przed treningiem? Na pewno alkoholu i ciężkostrawnych posiłków, które są wręcz gwarantem uczucia ciężkości oraz problemów trawiennych podczas intensywnego wysiłku.

Nawodnienie w trakcie wysiłku – co wybrać do picia?

Aktywność fizyczna prowadzi do sporej utraty płynów, a co za tym idzie, także ważnych składników mineralnych. Z tego powodu do nawadniania w czasie treningu trzeba podejść w odpowiedni sposób.

W uzupełnieniu płynów pomoże Ci woda, którą należy pić małymi łykami, w niewielkich ilościach, ale regularnie, najlepiej co 15-20 minut. Warto zapewnić sobie również dawkę elektrolitów, zwłaszcza magnezu i potasu, dlatego naturalnym wyborem wydają się napoje z elektrolitami OSHEE – w butelce lub w formie hydrokoncentratów.

Okażą się one skuteczne także dlatego, że w ich składzie znajdują się witaminy: biotyna, która przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, niacyna zmniejszająca uczucie zmęczenia i znużenia, jak również witamina B6. Taki skład dobrze sprawdza się podczas wysiłku, dlatego warto polecić napoje z elektrolitami do biegania, jazdy na rowerze, pływania czy ćwiczeń siłowych. Pamiętaj o tym, by butelkę lub bidon z piciem mieć zawsze w pobliżu, tak aby utrzymać regularność przyjmowania płynów.

Nawodnienie organizmu po treningu – ważna regeneracja

Kolejnym błędem, popełnianym przede wszystkim przez osoby niedoświadczone, jest zapominanie o nawodnieniu po treningu. Musisz pamiętać, że nawet wówczas, gdy w trakcie ćwiczeń regularnie pijesz wodą lub inny napój, najpewniej i tak skończysz z pewnym deficytem, który trzeba uzupełnić. Jest to warunek skutecznej regeneracji mięśni, jak również całego organizmu.

Gdy zatem wrócisz z siłowni, biegania lub przejażdżki rowerowej, postaw na następujący zestaw:

• woda – najlepiej niegazowana,
• koktajl białkowy – wspiera nie tylko regenerację, ale też wzrost i odbudowę mięśni,
• napój elektrolitowy lub witaminowy – koniecznie z dobrym składem, pozbawionym sztucznym aromatów, barwników i syropu glukozowo-fruktozowego.

Ze swojej strony możemy polecić hydrokoncentraty OSHEE DROP IN napojów witaminowych, które okażą się świetnym wyborem po treningu.

Bez względu na to, czy biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz, czy ćwiczysz siłowo, właściwe nawodnienie organizmu powinno być dla Ciebie priorytetem. Dzięki temu dodasz sobie sił, zadbasz o regenerację, zmniejszysz zakwasy i unikniesz niedoboru witamin oraz ważnych składników mineralnych.