Co pić, żeby nie tracić formy latem – przewodnik dla trenujących w upałach

Słoneczna pogoda z wysoką temperaturą stanowi idealną zachętę do treningu na świeżym powietrzu. Jednocześnie może jednak zwiększać zagrożenie odwodnienia organizmu, ponieważ w takich warunkach ciało poci się znacznie bardziej, zwłaszcza w trakcie intensywnego wysiłku. Co więc robić, by uniknąć niepożądanych skutków treningu? Kluczowe jest nawodnienie! Sprawdź, jak o nie zadbać i jakie produkty mogą Ci w tym pomóc.

Jakie napoje najlepiej nawodnią organizm latem?

Uzupełnianie płynów w trakcie upału warunkuje nie tylko komfort, ale też skuteczność treningu. Zbyt duża utrata wody sprawi bowiem, że szybciej się zmęczysz. Może mieć to ponadto zły wpływ na kondycję mięśni, jak również całego organizmu. Jeśli chcesz, aby nawadnianie latem było skuteczne, sięgaj po następujące produkty:

• woda – wybór podstawowy i oczywisty. I to bez względu na to, czy trenujesz siłowo, biegasz, czy jeździsz na rowerze,
• napoje z elektrolitami – zdaniem wielu osób elektrolity nawadniają lepiej niż woda. Dlaczego? Głównym powodem jest fakt, iż usprawniają wchłanianie płynów na poziomie komórkowym. Dzięki temu zapewniają skuteczniejsze nawodnienie. Pomagają w utrzymaniu równowagi wodnej, a także wspierają metabolizm energetyczny. Napoje z elektrolitami dla biegaczy i osób trenujących siłowo zawierają przede wszystkim takie elektrolity jak potas i magnez,
• hydrokoncentraty OSHEE DROP IN – napoje z elektrolitami i witaminami, które wspierają nawodnienie (a przy okazji uzupełniają ważne składniki odżywcze), możesz przygotować własnoręcznie. Wystarczy, że wymieszasz hydrokoncentrat z wodą niegazowaną lub gazowaną (na przykład z saturatora). Jeden produkt zapewnia aż do 10 l wybranego napoju, dlatego to świetny wybór na lato, gdy pogoda niemal codziennie zwiększa ryzyko odwodnienia organizmu.

Czego unikać latem? Tego nie pij w dni treningowe!

Hydrokoncentraty napojów z elektrolitami bądź witaminami, produkty w butelkach, woda – wiesz już, po co sięgać w trakcie upałów. Jeśli jednak zależy Ci na wyższej skuteczności treningu, musisz wiedzieć również, czego unikać.

Na pierwszym miejscu znajdą się napoje z dużą ilością cukru. Co prawda mogą zagwarantować zastrzyk energii, jednak jest on krótkotrwały, a zaraz po nim często następuje „zjazd”, co oczywiście nie sprzyja regularnemu wysiłkowi. Co więcej, tego typu produkty słodzone mogą powodować także problemy trawienne w trakcie intensywnego wysiłku.

W dni treningowe unikaj również napojów alkoholowych, nawet w niewielkich ilościach. Bezpośrednio po treningu zrezygnuj ponadto z kawy i mocnej herbaty. Jest to czas na regenerację, dlatego lepiej pozostać przy wodzie i elektrolitach.

Jak nawodnić organizm latem? Porady dla aktywnych

Wybór właściwych produktów do nawodnienia to połowa sukcesu. Za drugą odpowiadają to, jak z nich skorzystamy, a także codzienne nawyki. Wbrew pozorom dość łatwo w tej sytuacji o błąd, zatem warto przedstawić kilka kluczowych zasad nawadniania organizmu przed, w trakcie i po treningu latem (i nie tylko).

1. Pij małymi łykami. Nawet gdy pragnienie jest intensywne, nie należy spożywać naraz dużych ilości płynów. Być może ugasisz w ten sposób pragnienie, ale możesz też poczuć się ociężale. Do tego dojdzie dyskomfort na żołądku. Jest to groźne zwłaszcza w trakcie treningu, gdy przed Tobą jeszcze kilka, kilkanaście lub kilkadziesiąt minut ćwiczeń. Lepiej więc pić małymi łykami w niewielkich ilościach.
2. Pij regularnie. Warto pić niedużo, ale często, na przykład co 20 minut, choć oczywiście sporo zależy tu od indywidualnych preferencji. Świetnie pod tym względem sprawdzają się hydrokoncentraty OSHEE DROP IN, ponieważ pozwalają przygotować do 40 porcji (szklanek) wybranego napoju. W łatwy i szybki sposób możesz więc napełnić jeden bądź kilka bidonów, by zawsze mieć przy sobie coś do picia.
3. Dostosuj ilość płynów. Doskonale znane „2 litry wody dziennie” latem nie wystarczy, szczególnie gdy ćwiczysz, dlatego warto odpowiednio zwiększyć ilość płynów i obserwować organizm. Mocne uczucie pragnienia to zazwyczaj początek odwodnienia, więc najlepiej do niego nie dopuszczać. Pamiętaj ponadto o tym, aby nie pić tylko w trakcie treningu, ale też przed i po.
4. Pamiętaj o diecie. To, co jesz w ciągu dnia, także ma wpływ na poziom nawodnienia. Świetnie sprawdzają się warzywa i owoce o dużej zawartości wody, takie jak arbuzy, pomarańcze i ogórki. Postaw na dania lekkostrawne (zwłaszcza w dzień treningowy!), wysokobiałkowe i bogate w błonnik i unikaj tłustego jedzenia.

Nawadnianie latem może wydać się trudniejsze niż zwykle, co jednak nie oznacza, że nie istnieją sposoby uporanie się z tego typu wyzwaniami. Stwórz odpowiedni plan treningowy, postaw na zdrowe nawyki żywieniowe i sięgnij po produkty zapewniające funkcjonalne nawodnienie, jak na przykład hydrokoncentraty OSHEE DROP IN, z których samodzielnie przygotujesz napoje z elektrolitami i witaminami.