Jak prawidłowo się nawadniać? 5 błędów w piciu wody, które popełnia większość osób

Czy wiesz, że nawet pijąc wodę każdego dnia, możesz mieć odwodniony organizm? Przyczyną są błędy w nawadnianiu. Nie zawsze są one oczywiste, a mogą zaważyć na Twoim zdrowiu i samopoczuciu. Na szczęście łatwo je odkryć i wyeliminować. W tym wpisie podpowiadamy, jak pić wodę, aby nawadniała jeszcze lepiej oraz czego nie robić, żeby utrzymać prawidłowy poziom płynów w organizmie i tryskać energią każdego dnia.

Nasze ciała to w większości (w ok. 60-80%) woda.To ona tworzy naszą krew i osocze oraz wypełnia wnętrze komórek. Kluczowe organy, jak mózg, serce, wątroba czy nerki, są pełne wody, nawet kości zawierają jej zaskakująco dużo, bo aż 22%. Woda odpowiada za transport substancji odżywczych w ciele, usuwanie toksyn oraz za utrzymanie temperatury ciała w bezpiecznym zakresie 36,6–37 ℃.

Widzisz zatem, że dobre nawodnienie organizmu to podstawa, by być zdrowym i czuć się dobrze. Gdy poziom nawodnienia w organizmie spada nawet o 1%, zaczynamy odczuwać zmęczenie, rozdrażnienie, a do tego spada nasza koncentracja. Brak wody w komórkach wpływa również na wygląd: odwodniona cera staje się sucha i matowa, podobnie włosy. Gdy zbyt mało pijemy przez dłuższy czas, mogą pojawić się zaparcia oraz zakażenia układu moczowego.

Niektórzy badacze wskazują też na wpływ odwodnienia na odporność. Wysuszona śluzówka gorzej radzi sobie z zatrzymywaniem mikrobów, co może skutkować częstszym chorowaniem. Z kolei sportowcy, którzy pomijają nawadnianie organizmu, są bardziej narażeni na kontuzje. Przewlekłe odwodnienie zwiększa również ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych oraz zaburzeń układu krążenia. Może być ponadto związane z występowaniem depresji. Długotrwałe, głębokie odwodnienie może trwale uszkodzić nerki, serce oraz mózg.

Jeśli zatem chcesz zachować zdrowie, czas wziąć pod lupę sposób, w jaki się nawadniasz. Duże znaczenie mają tutaj produkty, których używać. Może być to nie tylko sama woda, ale również produkty OSHEE z elektrolitami lub witaminami. Zwłaszcza że teraz zrobisz je samodzielnie.

Pozwalają na to hydrokoncentraty OSHEE DROP IN: Hydrokoncentrat OSHEE DROP IN ZERO. Elektrolity i witaminy. O smaku grejpfrutowym bez cukru, Hydrokoncentrat OSHEE DROP IN. Witaminy i magnez. O smaku cytrynowo-pomarańczowym oraz Hydrokoncentrat OSHEE DROP IN. Witaminy, cynk, jod. O smaku czerwonych winogron i smoczego owocu. Dołączona do nich miarka ułatwia dozowanie, a żeby przygotować napój dla siebie, potrzebujesz jedynie wody, a także szklanki, butelki lub bidonu.

Błędy w nawodnieniu — skąd się biorą?

Ale zaraz, przecież picie wody to najprostsza rzecz na świecie! Uczymy się tego jeszcze zanim zaczniemy dobrze chodzić, więc jakim cudem miałoby to sprawiać problem?

Tak się składa, że błędy w nawodnieniu jak najbardziej istnieją i popełniać je może każdy, nawet osoby, które na co dzień dbają o zdrowe nawyki. Jak to się mówi, diabeł tkwi w szczegółach. Liczy się nie tylko sam nawyk przyjmowania płynów, ale również ich ilość i jakość. A i z samym nawykiem picia wody bywamy na bakier.

Poniżej przedstawiamy błędy w nawodnieniu, które mogą sprawiać, że mimo iż pijesz wodę, nie uzupełniasz płynów skutecznie. Na szczęście są bardzo łatwe do wykrycia i jeszcze prostsze do naprawienia. Co więcej, wskazujemy również na produkty OSHEE DROP IN, które mogą pomóc Ci w lepszym nawodnieniu organizmu.

Błąd 1.: Picie zbyt małej ilości wody – napoje z elektrolitami na pomoc

Błąd wręcz oczywisty. Chcesz być nawodniony, to po prostu pij! Ale ile dokładnie? Tu zaczynają się schody, jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania na wodę. Wielu osobom może się wydawać, że piją bardzo dużo, bo np. często chodzą do toalety lub zawsze zaczynają dzień ciepłym napojem. Jednak to tylko subiektywne odczucia. Prawda może być taka, że stale czujesz się słabo, bo po prostu za mało pijesz.

To skąd masz wiedzieć, ile pić? Spokojnie, to można łatwo wyliczyć! Średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę to 30 ml na każdy kg masy ciała. Jeśli zatem ważysz 70 kg, to Twoja dzienna dawka płynów wyniesie 2,1 l. To ilość, która uwzględnia nie tylko samą wodę, ale również inne płyny, także zawarte w żywności.

Jednak uwaga! Są sytuacje, w których zapotrzebowanie może być większe, m.in.: upały, przebywanie w klimatyzowanym pomieszczeniu, czy intensywny wysiłek fizyczny. Zapotrzebowanie na wodę zwiększa się również w przypadku ciąży oraz gorączki. Wówczas sama woda może nie wystarczyć i trzeba uzupełnić też elektrolity, o czym więcej przeczytasz w artykule Jak woda wpływa na regenerację po treningu?

Najlepiej uzupełnić je przy pomocy funkcjonalnych napojów z elektrolitami. Butelkowanych lub przygotowanych samodzielnie z hydrokoncentratu OSHEE Grejpfrut ZERO Cukru. Zawierają one dużą ilość elektrolitów, dzięki czemu zapewniają jakościowe nawodnienie, a także witaminy – niacynę, biotynę i witaminę B6. Z tego powodu wspomagają regenerację po treningu.

A czemu pijesz za mało? Bo, wbrew pozorom, o piciu wody niezwykle łatwo zapomnieć. I to nawet wtedy, gdy organizm daje sygnały, że potrzebuje płynów. Intensywny dzień w pracy, dobra zabawa lub zwyczajnie brak butelki z wodą pod ręką, sprawiają, że nie pamiętamy, by się napić.

I choć walka ze złymi nawykami może być trudna, możesz ją sobie ułatwić. W jaki sposób? Dbając o to, by zawsze pod ręką znajdowała się butelka lub bidon z napojem. Hydrokoncentraty OSHEE DROP IN pozwalają na przygotowanie aż do 10 l napojów z elektrolitami, dlatego w tym przypadku sprawdzą się bardzo dobrze. Zwłaszcza że stanowią alternatywę dla produktów w butelkach i gotowych syropów. Zyskujesz łatwy sposób na nawodnienie, a jednocześnie dbasz o środowisko, ponieważ zmniejszasz ilość zużywanego plastiku.

Błąd 2.: Picie wody tylko wtedy, gdy czuje się pragnienie – o nawodnienie dbaj cały czas!

Ten błąd w nawadnianiu organizmu łączy się z poprzednim. Skoro nie wiesz, ile musisz pić wody lub zwyczajnie zapominasz, żeby się napić, prawdopodobnie sięgasz po kubek z wodą, dopiero gdy już bardzo chce Ci się pić.

Tak się jednak składa, że gdy odczuwamy pragnienie, ciało już jest odwodnione w 3-4%. Tymczasem organizm gorzej pracuje już przy utracie płynów na poziomie 2%. Mechanizm odczuwania pragnienia nie jest doskonały i działa z pewnym opóźnieniem. Do tego uczucie pragnienia, które na początku jest delikatne, łatwo zignorować, aby zająć się czymś innym, co zdaje nam się akurat ważniejsze. Jednak im dłużej zwlekamy, tym więcej wody tracimy i tym trudniej ją potem uzupełnić.

Dlatego sięgaj po napój, zanim jeszcze poczujesz pragnienie, a już na pewno nie czekaj, aż stanie się ono nie do zniesienia. Jeśli łatwo ignorujesz ten sygnał, to najlepiej ustaw sobie przypomnienie w telefonie, ściągnij specjalną aplikację, która pomoże zbudować zdrowe nawyki lub po prostu pilnuj, aby mieć szklankę wody zawsze w zasięgu ręki. A jeśli chcesz zapewnić sobie nawodnienie na dłużej, postaraj się o dobry bidon. Zwłaszcza że świetnie sprawdzi się do przygotowywania napojów z hydrokoncentratów.

Błąd 3: Spożywanie napojów odwadniających zamiast wody – sprawdzone produkty z elektrolitami i witaminami

To, ile pijesz, to jedno, ale liczy się też, CO pijesz. Błędy w nawadnianiu organizmu wynikają czasem ze złej jakości wypijanych płynów. Podstawą Twojego nawodnienia powinna być woda mineralna lub dedykowane napoje, wyróżniające się zawartością witamin i minerałów.

Tymczasem wielu z nas już w dzieciństwie jest uczonych, żeby pragnienie gasić sokiem lub gazowanymi słodzonymi napojami. Woda wydaje się wtedy nudna i wręcz mdła i nie jest pierwszym wyborem w obliczu nagłego pragnienia. Niestety soki i gazowane napoje nie działają w służbie nawadniania przez wysoką zawartość cukru. Odrobina glukozy w napoju co prawda wspiera nawodnienie, jednak duże ilości mogą działać odwadniająco i po szklance soku pić chce się jeszcze bardziej. Napoje zawierające alkohol również nie służą nawodnieniu. Przeciwnie: zwiększają wydalanie wody przez nerki, co skutkuje większym odwodnieniem.

Jeżeli zatem woda jest dla Ciebie zbyt „nudna”, zawsze możesz sięgnąć po smakowe napoje OSHEE. Także te bez cukru! Dobrym przykładem jest na to Hydrokoncentrat OSHEE DROP IN ZERO. Elektrolity i witaminy. O smaku grejpfrutowym bez cukru. Zapewnia jakościowe nawodnienie, a jednocześnie jest pozbawiony sztucznych barwników i aromatów.

A co z kawą i herbatą? Akurat to, że one odwadniają, jest mitem, choć warto się nad tym chwilę zastanowić. Bo jeśli całe Twoje nawodnienie opiera się na kawie (zwłaszcza czarnej) lub energetykach, to nie dziw się, że czujesz się kiepsko. I nie chodzi tu nawet o nawodnienie. Po pierwsze, to spora dawka kofeiny. Ta, choć pomaga się rano rozkręcić, w dużych ilościach może zaburzać sen i zwiększać poziom hormonów stresu. Do tego ciągłe picie kawy i energetyków może prowadzić do spożywania nadprogramowych kalorii, przez które rośnie poziom tkanki tłuszczowej, co również nie służy zdrowiu.

Jeśli dzień nie zaczyna się dla Ciebie bez kawy, lubisz też soki lub energetyki, to jak najbardziej możesz je pić, ale oprócz, a nie zamiast wody.

Błąd 4.: Brak elektrolitów podczas intensywnego wysiłku (i nie tylko)

Nie samą wodą człowiek żyje! Aby skutecznie nawadniać organizm, woda musi zawierać także elektrolity w odpowiedniej ilości. To substancje mineralne, których rolą jest utrzymanie wody w komórkach organizmu oraz przewodzenie impulsów nerwowych. Elektrolity mają wpływ na funkcje mózgu i całego układu nerwowego, a także mięśni, w tym serca. Najważniejsze z nich to do nich sód i potas, wapń, magnez, chlorki oraz fosforany.

Elektrolity tracimy m.in. z potem. Dlatego trzeba je regularnie uzupełniać, szczególnie wtedy, gdy intensywnie się pocimy. Na co dzień łatwo je sobie dostarczyć z dietą. Źródłem sodu jest oczywiście sól kuchenna, wapń znajdziemy w przetworach mlecznych i warzywach kapustnych, a bogate w potas są pomidory, banany i pestki dyni. Wspomniane sole mineralne zawarte są także w wodzie mineralnej, a pewną ich ilość (szczególnie wapń i magnez) znajdziemy też w kranówce. To ta tak zwana twarda woda.

Jednak w sytuacji, gdy tracimy dużo elektrolitów, czyli podczas intensywnego wysiłku, gorączki czy upałów, dobrze sięgnąć po napój, który dostarczy nam porządną dawkę substancji mineralnych. Do takich należy woda wysoko zmineralizowana OSHEE albo specjalne preparaty w tabletkach.

Jeśli zależy Ci na odpowiedniej dawce elektrolitów, kolejny raz możesz sięgnąć po hydrokoncentraty OSHEE DROP IN. Stanowią dobry wybór na co dzień, w trakcie i po treningu, a także w czasie dużych upałów, czy też podczas choroby, kiedy to łatwo o odwodnienie.

Dobrym pomysłem będzie wypicie mleka lub napoju na jego bazie: kefiru, maślanki czy ayranu. Te ostatnie będą zawierały też dawkę węglowodanów, które dodatkowo poprawiają właściwości nawadniające napoju.

Błąd 5.: Picie dużych ilości wody na raz – dawkuj napoje nawadniające!

Jeśli po całym dniu spędzonym na filiżance kawy nagle wypijesz 1,5 l wody, to może ugasisz pragnienie, ale wcale się nie nawodnisz. Wręcz przeciwnie, możesz sobie bardzo zaszkodzić. Na ogół zbyt duża ilość wody wypita na raz po prostu przez Ciebie przeleci i zamiast do komórek, trafi do toalety.

Picie zbyt dużych ilości wody na raz, może też zaburzać równowagę elektrolitową organizmu i spowodować wypłukanie elektrolitów. To jedynie pogorszy odwodnienie, a w ekstremalnych przypadkach może prowadzić do hiponatremii, czyli niedoboru sodu w organizmie. Jego objawy to m.in.; nudności, złe samopoczucie, bóle głowy, a w ciężkich przypadkach także drgawki, letarg i śpiączka.

Do składników, które pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, zalicza się magnez, który jest dostępny w składzie hydrokoncentratu OSHEE DROP IN. Witaminy i magnez. O smaku cytrynowo-pomarańczowym. Zawiera on ponadto witaminę B6 i biotynę, a więc składniki przyczyniające się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Twoje ciało to nie gąbka, które wchłonie dowolne ilości wody w kilka sekund. Mechanizm nawadniania organizmu jest znacznie bardziej skomplikowany i wymaga czasu. Organizm najlepiej wykorzysta wodę, gdy pijesz ją regularnie w małych dawkach przez cały dzień. Wypicie na jeden raz 2 szklanek wody w zupełności wystarczy.

Jak pić wodę, aby skutecznie się nawadniać?

Aby skutecznie nawadniać organizm, postaw na wodę i pij jej tyle, ile potrzebuje Twoje ciało. Nie polegaj wyłącznie na uczuciu pragnienia – naucz się, jak Twoje ciało reaguje na odwodnienie. Dostrzegaj jego sygnały i reaguj na nie od razu. Pragnienie nie zawsze będzie pierwszym sygnałem, że czas się napić. Objawami odwodnienia mogą być także: nerwowość i rozdrażnienie, senność, ból i zawroty głowy oraz skurcze mięśni.

Wodę warto wykorzystać ponadto do przygotowania napojów OSHEE zawierających szereg przydatnych składników. Mogą być to napoje z elektrolitami, a także witaminami, takie jak na przykład OSHEE DROP IN. Witaminy, cynk, jod. O smaku czerwonych winogron i smoczego owocu Zapewniają one jakościowe nawodnienie, a jednocześnie uzupełniają ważne składniki utracone w trakcie wysiłku, upałów lub w chorobie (odwodnienie).

Miej wodę lub napój OSHEE zawsze w zasięgu wzroku, żeby łatwiej pamiętać o regularnym piciu. Pamiętaj, że w niektórych sytuacjach możesz potrzebować więcej płynów.

Zamiast soków i słodzonych napojów, rozważ picie wody z plasterkiem cytryny lub ogórka albo wybierz napój z hydrokoncentratu. Jeśli często pijesz kawę i herbatę, pamiętaj, aby między kolejną filiżanką wypić trochę wody.

Teraz gdy znasz już podstawowe błędy w nawodnieniu, możesz łatwo ich unikać i wprowadzać zdrowe nawyki związane z piciem wody.