Napoje elektrolitowe dla biegaczy – w czym pomagają? Dlaczego warto z nich korzystać?

Napoje elektrolitowe dla biegaczy – w czym pomagają? Dlaczego warto z nich korzystać?

Korzystanie z napojów elektrolitowych w trakcie biegania jest ważne z kilku powodów. To sposób na nawodnienie organizmu, a także uzupełnienie utraconych płynów i minerałów. Dzięki temu możesz lepiej znieść wysiłek, a co za tym idzie, biec dłużej. Produkty te spełniają jeszcze kilka innych funkcji. Jakie dokładnie? Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule.

Elektrolity dla biegaczy – czy naprawdę są koniecznie?

Panuje powszechne przekonanie, że zarówno podczas treningu, jak i na co dzień, najlepiej nawadnia woda. Trudno się z tym nie zgodzić, jednak warto podkreślić, że w czasie intensywnego wysiłku fizycznego organizm traci szereg cennych składników, takich jak chociażby magnez, potas czy sód. Do tego dodać należy jeszcze szereg witamin (na przykład witaminę B6) oraz glikogen – główne źródło energii dla mięśni.

Jeżeli więc chcesz uzupełnić te składniki, potrzebujesz czegoś więcej niż woda. Najlepiej pod tym kątem sprawdzą się napoje z elektrolitami, występujące w postaci produktów butelkowanych i hydrokoncentratów.

Ze względu na ich właściwości, stanowią podstawowy wybór dla wielu biegaczy. A zwłaszcza tych długodystansowych. Na pewno warto sięgnąć po elektrolity na maraton i półmaraton. W przypadku takich dystansów umiejętne uzupełnianie płynów i składników odżywczych jest szczególnie istotne. Zastanawiasz się, jak napoje z elektrolitami mogą Ci pomóc? Wyjaśnienie znajdziesz poniżej.

Elektrolity do biegania – nawodnienie to podstawa

Najważniejszą funkcją, jaką pełnią elektrolity dla biegaczy, jest jakościowe nawodnienie. Organizm podczas godzinnego biegu może stracić od litra do nawet 2 litrów płynów, w zależności od intensywności treningu i panujących warunków atmosferycznych. Jeśli celujesz w długie dystanse, odwodnienie będzie jeszcze większe!

Żeby uniknąć nadmiernej utraty płynów, należy uzupełniać je co 20-30 minut. Dzięki temu lepiej zniesiesz wysiłek, ułatwisz sobie także późniejszą regenerację. Jakościowe nawodnienie zapewniają napoje z elektrolitami, które, ze względu na skład, sprawdzają się nawet lepiej niż woda.

Jeżeli chcesz zadbać o dużą ilość elektrolitów na długi bieg, postaw na nasze hydrokoncentraty. W kilka chwil przygotujesz z nich funkcjonalne napoje – wystarczy woda i bidon.

Jakie składniki uzupełniają elektrolity dla biegaczy?

Poza nawodnieniem, napoje z elektrolitami dostarczają szereg cennych minerałów i witamin, których niedobór może utrudnić Ci trening, a także regenerację. Kluczowe są tu, rzecz jasna, elektrolity, a więc magnez i potas, które utrzymują równowagę elektrolitową w organizmie, jak również wspierają pracę mięśni i układu nerwowego.

Biegacze muszą walczyć ponadto z osłabieniem podczas biegu, sennością i skurczami, dlatego napoje z elektrolitami zawierają też witaminy, takie jak niacyna, biotyna oraz witamina B6. Znajdziesz je w składzie hydrokoncentratu OSHEE DROP IN ZERO. Elektrolity i witaminy. O smaku grejpfrutowym bez cukru. 

Napoje elektrolitowe dla lepszej regeneracji po bieganiu

Elektrolity dla biegaczy pozytywnie wpływają na organizm nie tylko w trakcie biegu, ale też po treningu. Wynika to oczywiście z ich właściwości. Z racji tego, że dzięki nim uzupełnisz płyny, minerały i witaminy, szybciej dojdziesz do siebie.

Pamiętaj, że niedobór elektrolitów może prowadzić do zmęczenia, jak również do skurczów, drżenia mięśni, a nawet obrzęku nóg. Do tego często dochodzi ogólna senność i zawroty głowy. Wszystko to sprawia, że o regeneracji warto pomyśleć odpowiednio wcześniej, jeszcze przed bieganiem i zaopatrzyć się w dobrej jakości napoje elektrolitowe.

Kiedy pić napoje z elektrolitami? Przed, w trakcie czy po treningu?

Funkcje, jakie pełnią elektrolity w organizmie, każą podkreślić, że ich uzupełnianie jest istotne na każdym etapie treningu. Niezależnie od tego, czy chodzi o standardowe wybieganie, czy o udział w maratonie lub półmaratonie, napoje z elektrolitami warto pić:

•         przed bieganiem, by utrzymać właściwy poziom nawodnienia i składników odżywczych, których organizm potrzebuje w trakcie wysiłku,
•          podczas biegania w celu stałego uzupełniania płynów, elektrolitów i witamin, bez których poziom zmęczenia okaże się znacznie wyższy,
•          po bieganiu, by zapewnić sobie skuteczną regenerację i lepiej znieść wysiłek.

Zastanawiasz się, jakie jeszcze produkty, poza elektrolitami, mogą okazać się przydatne przy okazji treningu, a także na co dzień? Zwróć uwagę na napoje witaminowe OSHEE i hydrokoncentraty OSHEE DROP IN. Jak sama nazwa wskazuje, zawierają dużą ilość witamin, które wspierają organizm i pomagają uporać się ze zmęczeniem.

Hydrokoncentrat napoju z elektrolitami – dobry wybór dla biegaczy

Elektrolity to dla biegaczy podstawowe napoje treningowe. I mowa tu nie tylko o profesjonalnych sportowcach! Produkty te pod wieloma względami sprawdzają się lepiej niż zwykła woda, dlatego warto zadbać o ich zapas.

Jeżeli szukasz alternatywy dla butelek, zainteresować mogą Cię hydrokoncentraty OSHEE DROP IN. Dlaczego? Ponieważ jedna butelka pozwala na przygotowanie do 10 l napoju z elektrolitami.

Jest to bardzo proste. Po prostu skorzystaj z dołączonej do opakowania miarki i napełnij ją koncentratem – do linii 0,25, 0,5, 0,75[TK3]  lub 1 l, w zależności od tego, ile napoju potrzebujesz. Następnie przelej go do bidonu, szklanki lub butelki, dopełnij wodą i wymieszaj. Tyle wystarczy, by zyskać funkcjonalny napój z elektrolitami OSHEE. Taki sam, jak produkty butelkowane.

Dobre właściwości i wygoda przygotowania to jednak nie wszystko. OSHEE DROP IN to elektrolity dobre w smaku. Nasz hydrokoncentrat powinien zainteresować wszystkich miłośników grejpfrutów. Co ważne, nie zawiera on cukru, dlatego możesz liczyć na jakościowe nawodnienie bez dodatkowych kalorii.

Trenujesz biegi? Przygotowujesz się do maratonu? A może po prostu lubisz zmęczyć się od czasu do czasu? Niezależnie od poziomu umiejętności i doświadczenia, napoje z elektrolitami mogą okazać się Twoim podstawowym produktem treningowym. Dzięki nim nawodnisz organizm, uzupełnisz ważne składniki i zapewnisz sobie właściwy poziom energii przed, w trakcie i po wysiłku.