Odwodnienie organizmu – kiedy Ci grozi? Jak sobie z nim radzić?

Odwodnienie organizmu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, zwłaszcza gdy utrzymuje się przez długi czas. Wbrew pozorom, doprowadzić do niego nie jest wcale trudno, dlatego warto zdobyć więcej informacji na ten temat, a także poznać sposoby na skuteczne nawodnienie. Bez względu na to, czy jesteś osobą aktywną, czy prowadzisz bardziej statyczny tryb życia.

Komu grozi odwodnienie? Kiedy należy obserwować organizm?

Mniejszym bądź większym odwodnieniem zagrożeni są wszyscy. Wiele zależy tutaj bowiem od czynników zewnętrznych (na przykład warunków atmosferycznych), stanu zdrowia, a także wypracowanych (lub nie) nawyków i zachowania w ciągu dnia. Wskazać możemy jednak na sytuacje, w których to zagrożenie odwodnieniem jest szczególnie wysokie.

Aktywność fizyczna a poziom płynów w organizmie

W trakcie intensywnego wysiłku możesz stracić nawet kilka litrów płynów, co jest najprostszym sposobem na odwodnienie, dlatego nie zapominaj o wodzie lub innych napojach! Świetnie sprawdzą się zwłaszcza elektrolity na odwodnienie – w postaci produktów butelkowanych lub przygotowane samodzielnie, przy pomocy hydrokoncentratów OSHEE DROP IN.

Płyny przyjmuj regularnie, mniej więcej co 30 minut treningu, a przy szczególnie intensywnych ćwiczeniach nawet częściej. Nie zapomnij także o nawodnieniu przed treningiem i po. W trakcie aktywnego dnia zapotrzebowanie organizmu na wodę jest znacznie wyższe niż zwykle – lepiej o tym nie zapominać!

Odwodnienie w czasie upałów – jak walczyć z wysoką temperaturą?

Nie trzeba wcale biegać, ćwiczyć ani jeździć na rowerze, by narazić się na poważną utratę płynów. Grozi Ci to również podczas upałów. Temperatury w okolicach 30 stopni Celsjusza sprawiają, że ciało intensywnie się poci, co prowadzi do spadku ilości zarówno płynów, jak i elektrolitów oraz witamin.

Jeśli więc jest ciepło, musisz regularnie pić! Często wspominane 2 litry wody dziennie to często za mało, by zadbać o właściwe nawodnienie. Warto postawić na funkcjonalne produkty OSHEE, które uzupełniają nie tylko płyny, ale też elektrolity i witaminy. Dobrym przykładem na to są napoje, które przygotujesz przy pomocy hydrokoncentratów.

Ich użycie jest bardzo proste. Przelej odmierzoną ilość koncentratu do szklanki, bidonu lub butelki (pomoże Ci w tym dołączona miarka), dopełnij wodą gazowaną lub niegazowaną (na przykład z saturatora bądź dzbanka filtrującego) i wymieszaj. Z jednego hydrokoncentratu powstać może aż do 10 l wybranego napoju, jest to więc produkt niezwykle wydajny.

Odwodnienie w trakcie choroby – zadbaj o zdrowie

Nadmierna potliwość i związana z tym utrata płynów to typowe objawy wielu dolegliwości. A zwłaszcza tych, którym towarzyszy gorączka, wymioty bądź biegunka. Podczas leczenia należy zatem skupić się zarówno na przyjmowaniu zapisanych przez lekarza leków, jak i na regularnym nawadnianiu organizmu.

Pomoże w tym tradycyjnie woda, jak również wybrane produkty funkcjonalne. Takie jak chociażby napoje witaminowe OSHEE z hydrokoncentratów. W ich składzie wodę, witaminę B6, a także niacynę i biotynę, dzięki czemu przydadzą się w czasie choroby i innych dolegliwości.

Objawy odwodnienia – sprawdź, przed czym się chronić

Niedobór płynów i ważnych składników mineralnych negatywnie odbija się na sprawności, kondycji i ogólnym stanie organizmu. W przypadku odwodnienia możemy mówić o tak zwanych objawach wczesnych, a także późnych. Spośród nich wymienić trzeba przede wszystkim:

• suchość w ustach i uczucie pragnienia,
• zmęczenie, brak energii, rozdrażnienie,
• ból głowy i zawroty,
• problemy z koncentracją,
• osłabienie,
• spadek ciśnienia krwi, przyspieszenie rytmu serca,
• nudności, wymioty,
• omdlenie, zaburzenia świadomości.

Im dłużej trwa odwodnienie organizmu, tym poważniejsze są objawy, a co za tym idzie, większy wpływ na zdrowie. Już przy pierwszych symptomach osłabienia powinna zapalić Ci się czerwona lampka. Pamiętaj, by zawsze mieć przy sobie coś do picia!

Jak radzić sobie z odwodnieniem? Kilka porad

Nie warto jednak czekać na pierwsze objawy. Lepiej im zapobiegać, dbając jednocześnie o zdrowie. Zastanawiasz się, co trzeba robić? Rzuć okiem na poniższą listę!

1. Wybierz właściwe napoje. Sprawdzi się oczywiście woda, ale również napoje funkcjonalne – butelkowane lub z hydrokoncentratów OSHEE DROP IN, z których przygotujesz napój witaminowy lub z elektrolitami przy pomocy wody z dzbanka filtrującego, saturatora lub kranu.
2. Pij regularnie. Nawet jeśli nie czujesz dużego pragnienia. W zwykły dzień postaraj się przyjmować przynajmniej 2 litry płynów dziennie, a w czasie upałów i w dni treningowe nawet ponad 3 litry. To samo tyczy się różnych dolegliwości – biegunki, wymiotów, gorączki.
3. Uzupełniaj ważne składniki. Wskazać trzeba tu zwłaszcza na elektrolity (w ofercie OSHEE znajdziesz hydrokoncentraty napojów z elektrolitami –  a także witaminy.
4. Skup się na tym, co jesz. Jeśli zależy Ci na nawodnieniu, postaw na pokarmy płynne i zawierające dużo wody (owoce i warzywa). Unikaj natomiast napojów słodzonych, alkoholu i sporych ilości kawy.

Jeżeli pomimo przestrzegania powyższych zasad odczuwasz niepokojące objawy, zgłoś się do lekarza. Pamiętaj przy tym, że wpływ na poziom płynów i mikroskładników w organizmie ma wiele czynników, takich jak warunki atmosferyczne, aktywność, nawyki żywieniowe i stan zdrowia. Staraj się więc nie bagatelizować tego tematu.